【禁煙】カズゥ式 加熱式たばこを使ったがんばらない禁煙メソッド【その１２】

初めての方は

【禁煙】カズゥ式　加熱式たばこを使ったがんばらない禁煙メソッド【その１】

からご覧ください。

こんにちは。カズゥです。

今回は、禁煙後に太ってしまう問題を考えたいと思います。

禁煙後になぜ太るのか？

なぜ、禁煙後に太ってしまうのでしょうか？

わたしも、喫煙していたころの体重は６６kg（身長１７８cm)でしたが、禁煙してからは８０kg近くまで増えてしまい、このままではマズいとダイエットをしました。今では、なんとか、７３kgぐらいをキープしています。

では、なぜ、禁煙をすると太ってしまうのでしょうか。

食事がおいしくなる

まず、１つ目の理由としては食事がおいしくなることが挙げられます。

今まで、タバコの煙が胃腸に届くことにより、胃液が分泌され、少なからず胃腸を痛めていたのが、禁煙することによって、胃腸が健康になり食事がおいしくなります。

それで、ついつい食べ過ぎてしまうのが原因の一つでしょう。

腸内細菌が復活する

２つ目の理由としては、禁煙することにより、腸内細菌が復活することが挙げられます。

喫煙しているときは、ある種の腸内細菌が、活動を停止しているそうです。それが、禁煙することにより、腸内細菌が復活し、活動を再開します。

その時に、よりにもよって、肥満の原因となる肥満菌から復活するそうです。迷惑ですねｗ

禁煙後に太る一番の原因は食後の甘いもの

わたしが、個人的に感じた、禁煙後に太る一番の原因は、食後の甘いものだと思います。

食後の一服が甘いものに置き換わる

喫煙者にとって、一番タバコを吸いたいタイミングは、食後ではないでしょうか？

食後の一服って、おいしいですよねｗそれが、禁煙することにより、食後に口さみしくなって、タバコの代わりに甘いものを食べてしまうことになります。

わたしも、食後にチョコなどの甘いものを満足するまで食べていました。

甘いものもドーパミンがでる

なぜ、食後の一服が甘いものに置き換わるかというと、タバコを吸うと脳内に快楽物質であるドーパミンが分泌されますが、甘いものを食べても、同じくドーパミンが分泌されるからです。

なので、禁煙した人は食後の一服にタバコの代替品として甘いものを食べてしまいます。

食後の甘いものは血糖値が急激に上がる

食後に甘いものを食べると血糖値が急上昇します。

血糖値が急上昇すると余ったブドウ糖を脂肪に変えるため太ります。血糖値の急上昇で太るわけですから、甘いものをそれほど、食後に大量に食べなくても太ってしまうということです。

しかし、これはあくまでも、わたしの場合であり、甘いものは食後に食べたほうが血糖値的には良いとの研究結果もあります。あしからず。

食後の甘いものを低GI食品に置き換える

食後の甘いものを低GI食品に置き換えることにより、いくらか痩せることができました。低GI食品のGIは、グリセミックインデックスの略で食後血糖値の上昇度をしめす指標です。

GIが高い食品は、糖の吸収が早いため血糖値が上がりやすく、インスリンの過剰分泌につながり、その結果、太りやすくなります。

GIが低い食品は、糖の吸収が穏やかで、インスリンの分泌も穏やかになります。そのため、食後に食べても太りにくいといえます。

以下に、わたしが、食後に食べている低GI食品をあげます。

バナナ、干し芋

バナナも、干し芋も、低GI食品です。

勝間和代さんの本に、この２つがおやつに良いと書いてあって、食後の甘いものにこれらを食べるようにしていました。チョコレートより、太らないようでした。

しかし、難点としてはバナナは食べ忘れると、すぐ黒くなりますし、干し芋はすっぱくなりますｗ

なので、次第に食べなくなりました。

ハイカカオのチョコレート

ハイカカオのチョコレートも低GI食品です。

普通の甘いチョコレートは食後血糖値を上げてしまいますが、カカオ成分が７２％以上のハイカカオのチョコレートは、血糖値の上がり方が穏やかです。

食後だけではなく、ちょっと口ざみしいときに、一口ぐらい食べたいときにちょうどいいです。

難点は、ちょっと苦くて、あまりおいしくないところですねｗ

ハチミツ

ハチミツも低GI食品です。

食後というよりは、わたしは就寝前にスプーン一杯舐めています。しかも、歯磨き後です。

歯磨き後に舐めてもいいのは、あくまでも、純粋なハチミツだけです。純粋なハチミツは殺菌効果があるので、歯磨き後に舐めても大丈夫なのです。水あめなどが入っているハチミツは、虫歯になるので気を付けましょう。

なぜ、就寝前にハチミツを舐めるかというと、わたしは以前からたまに就寝中の悪夢と歯ぎしりに悩まされていました。歯ぎしりは、とても激しく、バキッという音で、夜中に目が覚めたり、虫歯のある歯が割れてしまったりするほどでした。

どうやら、これらはダイエットやストレスなどが原因で、就寝中の低血糖状態で起きる症状らしく、就寝前にハチミツを舐め、血糖値を穏やかにすることによって改善されました。

ハチミツの難点は、おいしい純粋なハチミツは、ちょっと高いということですｗ

その場合、このハチミツ１００％のアメもあるので、食後に舐めるのもいいです。

SOYJOY

わたしの、一番のおすすめの低GI食品は、「SOYJOY」です。Amazonで箱で買えば安いですし、保存もききます。

食べ応えもあるので、食後に一本をゆっくり食べれば、けっこう満足します。

運動もしよう！

あと、やはり運動も必要ですね。あまり、運動は好きじゃないわたしですが、一応毎日しています

Amazonセールで買った、サイクリングマシンを２０分間、プリズナートレーニングを自分なりに、ゆるゆるに解釈してやってます。

喫煙していたときは、お腹がペッタンコだったわたしですが、禁煙してからはお腹が出てしまいました。

まー、一度お腹が出たらなかなか引っ込まないですね。

なので、禁煙したら、ほぼ太ってしまうことを念頭において、禁煙を始めたほうがいいかもしれません。

ということで、禁煙する前にAmazonでSOYJOYを箱買いしておきましょうｗ

Mohamed HassanによるPixabayからの画像